Гиря упражнения

 
Вы пробовали гири тренировки? Попробуйте делать эти упражнения, чтобы добавить разнообразие и получить больше от тренировки
 
Гиря мания продолжается взять на себя в фитнес-мире из-за его удивительных преимуществ для общей прочности тела и кондиционирования. "Там хорошая причина, почему эти веса страшно выглядящие чугунные обнаруживаются в спортивных залах, говорит знаменитость тренер Ник Мейс из ikeepfit.com. 'Они удобно (вы можете использовать их в или из зала, и нужно только один звонок, чтобы получить все-над тренировки) и позволяет качаться от одного шага к другому без остановки, создавая кардио и сопротивление тренировки все сразу.

Исследователи нашли 20 минут гири тренировки может факел почти 400 калорий, что эквивалентно работает шесть минут милю темпами, или беговых лыжах в гору в быстром темпе, "Это всего лишь один из длинного списка преимуществ, говорит Мейс. "Вы не только получите тренировки более высокой интенсивности, чем стандартные веса учебных процедур, вы будете добавлять определение всему телу, улучшая работу сердца и легких эффективности и работы организма в совершенно по-другому. Это потому, что вес гири "не распределяется равномерно, поэтому ваши стабилизационные мышцы должны работать очень усердно, чтобы держать свое тело сбалансированным.

Начните с первого хода и делать упражнения спина к спине с минимальными отдыха, как это возможно. Отдых в течение двух минут, затем повторить в общей сложности трех схем. Мало того, что ваш сердечный ритм пройти через крышу, вы получите все более сжечь менее чем за 30 минут.

свинг

Возьмите гирю обеими руками, давая колокол повесить перед вами. Присесть, пока ваши бедра не будут параллельны полу и раскачивать колокол между ног и позади бедер. Немедленно встать и качели гири до высоты плеча, выдвигая свои бедра вперед и подрядной ваши gluteals. Бросьте обратно в исходное положение.

вращение передача грудной клетки

Встаньте, ноги на ширине плеч и удерживать гирю перед вами обеими руками. Сохраняя ваши локти близко к телу, сожмите мышцы пресса и повернуть туловище вправо, нажав кнопку звонка один раз вы все наоборот. Пауза, а затем вернуться к началу, на этот раз поворачивая туловище влево и нажав вес, чтобы слева.

Plie приземистые грести


Встаньте ноги широкие и пальцы, указывая по сторонам. Держите гири перед вами обеими руками. Медленно опустите на корточки и идти так глубоко, как вы можете, сохраняя ваши колени и пальцы ног выравниваются. Пауза, затем отодвигают вверх через пятки. Строка гирю к груди, как только вы обратно вверх, стоя перед опусканием его обратно в исходное положение.