Мертвый сильный

 
Хотите, чтобы укрепить мышцы и получить лучше во всем, что вы делаете в тренажерном зале? Совершенная одним из трех больших подъемников: тяга 
 
Никогда не пробовали тяге раньше? Вы пропускаете. «Вы должны делать этот шаг, говорит Ричард Тидмарш, ведущий тренер в лондонском Reach Fitness. Здесь, в WF, мы давно огромные сторонники подъема веса, но это приятно видеть такое огромное явление взлетают благодаря ее пользе для прочности, потери жира и благополучия.

Но давайте проясним одну вещь прямо: вы можете только пожинать эти удивительные преимущества, если вы делаете это правильно. "Ужасная форма, чтобы тратить время на изомированных движений и с использованием весов, которые являются слишком светлыми или слишком тяжелы все распространенные ошибки, говорит Ричард.

Итак, давайте сделаем шаг назад и посмотреть на скромной тяге. "Она работает довольно много все основные группы мышц в вашем теле удара спину, ягодицы, ноги и ядро. Итак, если вы получите это право, это будет улучшить вашу осанку и силу - и, со временем и правильный план подготовки, будет огромным оружием в вашем арсенале, чтобы добавить мышечную ткань к вашему телу.

Становая тяга

Техника

-Установить Позади бара с его прикосновения ваших голеней. Петля на бедрах и коленях принимая сцепление немного шире, чем на ширину плеч. С вашего веса в пятки и позвоночника длинные и прямые, готовятся к поднимайте подбородок в нейтральном положении.

-Теперь С глубоким дыханием в том, что вы будете крепко держаться во время этой фазы, одновременно надавите через пол с вашими пятками и подъехать с бедер и ног, чтобы поднять планку. Поддерживать прямой позвоночник с лопатками стягиваются повсюду с вашей основной и обратно занимается.

-finish Лифта путем блокировки до полного разгибания бедра и стоя прямо с панели плотно против вас, ваша спина и ягодичные занимается. Затем верните штангу в обратном порядке на пол, сохраняя позитивную позицию позвоночника, чтобы выполнить подъем.

кончик безопасности

Начните с веса, который вы удобны с, чтобы получить форму совершенной. Если у Вас плохое состояние позвоночника и подвижность бедра, вы не сможете попасть в хорошую позицию подъема. Так что работа по этим направлениям движения, прежде чем даже с учетом этого делать лифт.

Познакомьтесь с нашим экспертом

Ричард Тидмарш является владельцем и ведущим тренером Reach Fitness Лондоне и обучает международных спортсменов, таких как ЮПС истребитель Джими Манува, а также знаменитости, такие как Jessie Ware и Милли Макинтош.