Конечная задача приземистый

 
 
Хотите произвести тонкую настройку параметров управления и баланс? Спускаемся к нему с этим одним отрезком ходу
 
Оригинальный приземистые всегда должен быть шаг, который показывает в ваших тренировок, но иногда встряхивая вещи немного может помочь вам достичь новых целей, прорваться через плато и добавить дополнительные проблемы.

Для тех, кто находит регулярное приземистые метод жесткой, это в конечном итоге приземистые вызов и удобный способ работать те же группы мышц. 'движения с одним отрезком являются
Известно, чтобы помочь вам сделать большие выгоды силы и также улучшит ваш баланс и осанку, как вы нацелены на квадрицепсы и ягодичные, "объясняет ведущий тренер на Reach Fitness, Ричард Тидмарш.

Нахождение свой баланс и контролировать движение может занять немного практики, но, как говорится, практика делает совершенным. "Контроль, как правило, быстро улучшается, а затем вы можете переходить от использования только ваш вес тела на руках гантели, вплоть до использования штангой внутри стойки, чтобы держать вещи двигаться вперед", добавляет Ричард. Когда дело доходит до подъема веса и работая нижнюю часть тела, толчковой свой путь к постоянных улучшений является ключом к набирает силу и освоение движение.

Сплит приземистый

Области обученные: снизу, квадроциклы


Техника

Встаньте лицом от коробки, что это 15-30cm от пола. Слишком высокая, и ваша спина будет арка. Поместите шарик правой ноги на коробку позади вас и левой ноги в положение выпада, на приличном расстоянии от коробки.

Поддержание тела в сильном вертикальном положении, согните левое колено, держа пятки на плоской
пол, пока заднем колене слегка касалась пола.

Отодвиньте до начала и повторить
.

Новички должны начать с восьми повторений с каждой стороны в течение трех-четырех комплектов, чтобы привыкнуть к модели движения. После того, как вы освоили это, держите гантели в каждой руке по бокам, увеличивая веса, как вы становитесь сильнее. Advanced лифтеры могут работать внутри стойки и backload штангой.